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蘭州西站中考體育培訓-立定跳遠

蘭州西站中考體育培訓-立定跳遠

  • 所屬分類:立定跳遠
  • 瀏覽次數:
  • 發布日期:2021-03-02 11:48:31
  • 產品概述
  • 性能特點
  • 技術參數

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,并與上肢的擺動相配合,所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠具有簡便易行的特點,有平地就能進行練習。

跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然后兩臂自然前后預擺兩次,兩腿隨著屈伸,當兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成一斜線,過高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。

要提高立定跳遠成績,力量是基礎,特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

立定跳遠

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