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鉛球

鉛球

  • 所屬分類:三項素質訓練
  • 瀏覽次數:
  • 發布日期:2020-09-02 09:03:54
  • 產品概述
  • 性能特點
  • 技術參數

鉛球訓練技能方法

預備姿勢(以投擲右手為例)

背對投擲方向,軀干和肩帶向右轉,上體前傾,體重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向內扣。

要求:

1:持球后一定要調整身體及神經系統的興奮度。具體的方法是;大喊一聲。吸氣后憋氣到整個動作完成鉛球出手時吼出這口氣。

2:側對投擲方向兩腳左右開立約與肩同寬或稍寬,左腳向后移半腳掌。這樣的站立便于骻關節的轉動

鉛球訓練

3:左臂的放在右膝前。這樣的位置便于軀干向右扭轉

4:背部應平行地面或稍高;兩眼向前下方二至三米處看。

zui后用力

右腿積極蹬伸,推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起,同時軀干的肌群積積收縮,用以加快鉛球運行的速度。同時左臂向胸前向左上方擺動至體側并制動使身體轉至左側對投擲方向。同時兩腿充分蹬伸,抬頭,右臂快速而有力地將球推出。

要求:

1、發力時給學生強調“提踵”

2、蹬伸轉髖的過程中強調“抬上體”

3、左臂的擺動路線及制動的位置

4、出手時強調兩腿“蹬伸”、膝關節充分“伸直”、“抬頭”、“探右肩”、手腕的“內旋”及快速有力的撥球。同時將準備投擲 前吸的一口氣盡力吼出。

5、鉛球出手后,兩腿彎曲或交換,降低身體重心,維持身體平衡,防止出圈犯規。

鉛球訓練

輔助練習

1 原地正面徒手推球練習

2 原地正面推壘球練習要求: 以上練習要求正對投擲方向,兩腳前后站立,左腳在前,右腳在后,右膝微曲,上體稍后仰,體重大部分在右腿上。右手持球在肩上,左臂自然上舉(稍向內),右腿快速蹬伸,結合軀干與臂的力量將球向前斜上方推出,zui后降低重心或交換兩腿,維持身體平衡。

3、雙手扶肋木做頂髖練習

4、左手扶肋木右手扶右髖做頂髖練習。

5、右手扶肋木左臂擺動做頂髖練習。要求:以上練習主要讓學生體會超越器械動作的肌肉用力順序 。肩軸與髖軸形成一個夾角。

6、左手經頭后捏緊右耳垂,右手扶右髖做原地推鉛球的徒手練習。

7、右手扶右髖做徒手原地推鉛球練習。

8、用寬0.05米長7米至9 米的皮條一端固定,練習者面向皮條固定端,另一端經右髖按順時針方向纏繞數圈做徒手推鉛球練習。要求:以上練習是為了加大髖與肩的扭轉形成出手前的“反弓亮胸”

9、用直徑5厘米至7厘米、長40厘米至70厘米的楊木或松木做完整技術練習。要求:成預備姿式左右手分別扶木棒兩端,右手成推球狀。木棒在空中不能旋轉否則表明手指用力不正確。

10、持實心球做完整練習。

11、持4kg或3kg鉛球進行練習。要求:在持輕器械練習時避免學生用標準或過重鉛球進行練習。這樣做的目的是使練習者獲得正確的肌肉感覺,學會全身肌肉快速發力以及用力的順序。正確的用力順序是從腳趾到手指,從下到上依次發力。以上是我在多年教學訓練過程中所運用的一些鉛球技術訓練的手段和方法。不足之處望同行批評指正。

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